茶叶与睡眠如何让茶叶成为助眠好伙伴(不喝茶忍不住，喝了又怕失眠，这样做两不误)

　
引言:

茶叶是很多人日常生活中的喜爱饮品,但茶叶中含有的咖啡碱却可能会让一些人陷入失眠的困境。然而,茶叶中也有一些可以帮助改善睡眠的品种。本文将介绍如何选择茶叶、喝茶时间和喝茶时的注意事项,帮助茶叶成为助眠好伙伴。

正文:

选择茶叶

茶叶的品种和产

地会影响咖啡碱的含量和影响睡眠的能力。一般来说,产自中国的高山茶和绿茶中的咖啡碱含量较高,而红茶和普洱茶中的咖啡碱含量较低。此外,茶叶的发酵程度也会影响咖啡碱的含量和茶对睡眠的影响。全发酵的红茶和轻度发酵的绿茶中的咖啡碱含量较高,而发酵程度较高的乌龙茶和白茶中的咖啡碱含量较低。

不过,即使选择了对睡眠友好的茶叶,也需要适量饮用。咖啡碱的作用需要一个过程,过量饮用可能会导致反效果,使失眠问题变得更加严重。一般来说,每天饮茶2-3杯即可满足身体需要。

喝茶时间

喝茶的时间也会影响睡眠。一般来说,晚上和睡前不太适合饮用茶叶,因为茶叶中的咖啡碱会让人兴奋,难以入睡。如果实在需要喝茶,建议在晚上睡前1-2小时或早上起床后1-2小时内饮用。

注意事项

1. 晚上不要喝浓茶。浓茶中的咖啡碱含量较高,可能会让人难以入睡,并且会影响睡眠质量。

2. 晚上睡前不要喝茶。茶叶中的咖啡碱可能会让人兴奋,难以入睡,并且会影响睡眠质量。

3. 每天饮茶2-3杯即可满足身体需要。过量饮用可能会导致反效果,使失眠问题变得更加严重。

4. 选择对睡眠友好的茶叶品种。